Kako se nositi s oticanjem nogu?

Edem je neugodan proces. Oni nastaju iznenada i ometaju puni život. Hodanje postaje nepodnošljivo, a odmaranje malo što može podnijeti natečenost. Izbjegavajte neugodne simptome, razumite uzroke oticanja nogu.

Razlozi razvoja

U procesu normalnog života i fizičke aktivnosti, osobe noge imaju povećano opterećenje. Ponekad se zdravo tijelo ne može nositi. Oticanje potkoljenice nastaje nakon određenih radnji ili promjena u načinu života. Česti provocirajući faktori:

  • jesti slanu hranu;
  • izlaganje ljetnim vrućinama;
  • razdoblje trudnoće;
  • disfunkcije unutarnjih organa.

Česti su slučajevi razvoja edema nakon 60 godina, činjenica se objašnjava kršenjem metaboličkih procesa u starosti. Bolest se javlja naglo, dugo vremena sprječava povratak u uobičajeni životni ritam.

Srčana bolest

Dnota nogu nateče zbog kardiovaskularnih bolesti. Noge simetrično nabreknu. Lokalizacija počinje od gležnja i proteže se sve do kukova. Kod sondiranja zahvaćenog područja pojavljuju se simptomi: noge su hladne, meke, plavkaste boje. Pritiskom na edem ostaje fossa.

Edem je povezan s zatajenjem srca, vaskularnom aneurizmom, infarktom miokarda i drugim oštećenjima srca. Ako se edem nastavi, popraćen drugim simptomima koji ukazuju na bolesti kardiovaskularnog sustava, potražite pomoć kardiologa.

Za edeme s oštećenom cirkulacijom krvi karakteristični su karakteristični simptomi ovisno o bolesti. Varikozne vene utječu na dno nogu - stopala i noge, edemi se javljaju navečer. Trombozu prati asimetrični edem gležnja, bol u teladi i povećana tjelesna temperatura. Post-tromboflebitis sindrom dovodi do stvaranja edema na nogama. Nakon spavanja, simptomi se smanjuju, do večeri se edem ponovo pojavljuje.

Kršenje limfnog odljeva

Povećanje edema mekih tkiva uzrokovano je limfedemom - kršenjem odljeva limfe. Pored oticanja udova, pacijent se žali na slabost, neurednost. Smanjen je odljev tekućine u limfnim žilama, udova bubre - desno ili lijevo. Edem nastaje odozdo, započinje s gležnjem, postupno se diže sve više. Ujutro simptomi ne nestaju, pojačavaju se. Ako su ti osjećaji poznati, potražite liječničku pomoć, samo-lijek neće olakšati oticanje.

Bolest bubrega

Često je kod žena proces bubrežne filtracije tekućine poremećen, a edemi su neizbježni. Prekomjerna količina tekućine zadržava se u mekim tkivima tijela, odražavajući se na udovima - dno nogu nateče. Bolesti bubrega više se očituju ujutro, do večeri prolaze sami.

Ako sumnjate u prekomjerno nakupljanje tekućine zbog oslabljene funkcije bubrega, počnite uzimati biljne diuretike i piti više tekućine. Kad se bubrezi oporave, oteklina će se smiriti. Za prevenciju posjetite terapeuta, a zatim nefrologa.

Oticanje tijekom trudnoće, u starosti

Edemi kod žena tijekom trudnoće rijetko su patološki ako nema drugih pritužbi. Simptom se pojavljuje nakon 30 tjedana: dno nogu ispunjeno je neugodnim osjećajem. Ujutro nakon spavanja, oteklina se smanjuje, navečer noge opet nabreknu. Obratite pažnju na sve popratne simptome. Ako je edem nogu praćen povećanim povećanjem tjelesne težine, nastaje nakon odmora, potražite liječničku pomoć..

Uzrok patologije je razvoj preeklampsije u trudnica. Opasno stanje za zdravlje majke i djeteta, edemi su popraćeni hipertenzijom, oštećenom funkcijom bubrega i nefropatijom. Ako liječnik predloži hospitalizaciju, nemojte odustati od potrebnih mjera opreza.

S godinama tijelo funkcionira polako. Metabolizam je poremećen, toksini se dugo uklanjaju iz tijela, izazivaju prekomjerno nakupljanje tekućine u tijelu, dno nogu nateče. Potrebno je liječiti kršenje žena i muškaraca nakon 60-65 godina u kompleksu pod nadzorom liječnika.

Dijagnostičke metode

Razumijevanje i pronalaženje uzroka edema uvelike je na putu liječenja. Ako simptome ostavite da nestanu, previdite ozbiljnu bolest. Pogledajte liječnika opće prakse. Liječnik propisuje određene vrste pregleda:

  • laboratorijski testovi krvi i urina;
  • Ultrazvuk srca i krvnih žila, male zdjelice i trbušne šupljine;
  • EKG;
  • X-zraka, MRI;
  • krvni test za hormone.

Nakon dijagnoze, pacijent se upućuje u visoko specijalizirane liječnike.

Liječnikovi savjeti za rješavanje edema

Vanjski znakovi edema liječe se čak i tijekom dijagnostičkih postupaka. Prva pomoć u ovom slučaju temelji se na ublažavanju znakova uz pomoć topičkih lijekova. Ova vrsta liječenja neće ukloniti uzroke njihove pojave, ali će poboljšati stanje i smanjiti oticanje. Liječnici preporučuju preispitivanje prehrane i isključenje upotrebe slane hrane iz nje. Minimiziranjem količine soli smanjuje se njezino nakupljanje u tkivima. Donji krajnici će zaustaviti oticanje. Pij puno vode. Odrasloj osobi se preporučuje konzumirati najmanje 2-2,5 litara vode dnevno, ne računajući upotrebu tekuće hrane.

Vanjska upotreba vode pomoći će da se riješite oteklina nakon napornog dana. Plivanje ili samo kontrastni tuš - odaberite metodu koja vam odgovara. Prihvatljive su posebne kupke za stopala s biljnim ukrasima i posebnim uljima. Izmjena temperature vode od tople do hladne. Postupci u vodi šire krvne žile i na taj način smanjuju oticanje. Primjena masaže s esencijalnim uljima također može pomoći u ublažavanju smetnji. To je lako učiniti, možete samo nježno gnječiti natečena tkiva.

Nakon primanja rezultata pregleda, liječnik će propisati potreban tretman. Često se propisuje složena terapija. Bez obzira na uzrok oteklina, liječnik će vam preporučiti dijetu usmjerenu na ograničavanje unosa soli. Moramo strogo slijediti upute. Uz to će se preporučiti nošenje posebnog kompresijskog donjeg rublja.

Medicinski tretman sastoji se od topičkih pripravaka: protuupalnih gelova i masti za uklanjanje krvnih ugrušaka i jačanje vena. Najčešće, liječnik propisuje uporabu diuretika. To su biljni pripravci ili tablete koji ubrzavaju proces filtriranja bubrega tekućine. Nemojte se zaokupljati takvim lijekovima zbog nuspojava..

Tradicionalne metode liječenja

Oticanje nogu nije nova bolest. Mnogi su iskusili ovu nevolju, pokušali su se boriti s nizom metoda. U narodnoj medicini pažnja se posvećuje uporabi ljekovitog bilja. Sljedeći recepti korisni su za liječenje edema:

    Juha od peršina - 20 g bilja, prelijte 400 g kipuće vode, inzistirajte. Zatim unesite u roku od 24 sata.

Uz oticanje nogu, dopušteno je uzimati diuretike. Bilje sa sličnim učinkom uključuje: celandin, konjski rep, lipa, kantarion, limun i drugo ljekovito bilje.

Uz recepte za unutarnju upotrebu poznati su savjeti za vanjsku upotrebu. Kupke s dekocijom kamilice ublažit će dno nogu od oteklina, poboljšati cirkulaciju krvi. Preporučuje se upotreba sirovog krumpira - gomolji se protrljaju na sitnu rernu, nakon čega se kaša raspodijeli na područje edema. Zamotajte plastikom i krpom 2 sata. Masa krumpira zamijenjena je svježom, po želji i položena na dno nogu još 2 sata.

Oteklina također brzo nestaje kada se koristi badyagi. Razrijedite suhi prah ili koristite gotovu mast. Nanesite ispravnu količinu proizvoda na otekline i ostavite preko noći. Učinak neće dugo doći. Možete napraviti zavoje onoliko puta koliko je potrebno..

Mjere prevencije

Za zdravlje nogu slijedite jednostavna pravila zdrave osobe. Pravilna prehrana smanjit će rizik od oteklina i spriječiti razvoj kardiovaskularnih bolesti. Sjetite se jednostavnog savjeta liječnika: isključite slanu, prženu i dimljenu iz prehrane - rezultat će iznenaditi!

Napravite liječenje kroničnih bolesti na vrijeme. Dno nogu često nabrekne zbog zanemarenog zdravstvenog stanja. Ako je oteklina uzrokovana bolestima unutarnjih organa, odmah započnite liječenje. Uzmi multivitamin da se osjećaš dobro. Ne zaboravite na dobru tjelesnu aktivnost. Pješačenje na svježem zraku povoljno će utjecati na protok krvi u nogama.

Za žene vrijedi spomenuti opasnosti od pete. Ako ih nije moguće isključiti iz ormara, smanjite vrijeme provedeno u takvim cipelama na minimum. U zatvorenom prostoru možete povremeno skinuti cipele kako biste nogama odmorili. Izbjegavajte dugotrajno sjedenje i ne prekrižite noge, to će vam približiti dijagnozu "varikozne vene" i otvoriti direktan put do trajnog edema.

Oticanje stopala

Idiopatski edem se javlja bez ikakvog očitog razloga, iako se ništa ne događa bez razloga, javlja se kod žena Balzacove dobi i nešto je višak kilograma. U pravilu se kod muškaraca rjeđe primjećuje redoslijed veličine. Oteklina je primjetna na nogama i rukama, posebno u vrućem vremenu. Najvjerojatnije, imaju isti razlog kao i natečenost u predmenstrualnom sindromu - ciklička fluktuacija hormona s prekomjernom proizvodnjom estrogena i nedostatkom progesterona. Za kratko vrijeme, vaskularna propusnost se mijenja i natrij se zadržava u tkivima, povlačeći vodu vodom. Prijelaz na sljedeću fazu ciklusa uklanja oticanje do sljedećeg puta.

Tijekom normalne trudnoće, u drugoj polovici, noge i gležnjevi nabreknu. To je zbog promjene razine hormona, dopunjene nekim poteškoćama venskog odljeva zbog povećane maternice, kao i hidrostatskog tlaka tijekom dužeg stajanja na nogama. Zaštitni način, kada se tjelesna aktivnost trudnice ravnomjerno izmjenjuje s vodoravnim položajem tijela s podignutim jastukom stopala, pomaže da se riješite neugodnog oteklina bez dodatnih lijekova. Uz patologiju trudnoće, popraćenu porastom krvnog tlaka i pojavom proteina u mokraći - javlja se i proteinurija, edem, ali to je već ozbiljno i neće lako nestati, liječenje je potrebno.

Oticanje nogu kod bolesti kardiovaskularnog sustava

Edem nastaje sa sljedećim patološkim promjenama:

  • akutne i kronične bolesti miokarda - srčani mišić;
  • patologija ventila - srčane mane;
  • promjene u koronarnim žilama - miokardijalna ishemija;
  • poremećaji srčanog ritma - aritmije;
  • bolesti perikardija - srčana košulja.

Edem je dio kompleksa simptoma zatajenja srca, kada miokard nije u stanju učinkovito obavljati svoju funkciju pumpanja ili oštećenja ventila ne dopuštaju odvajanje atrija od ventrikula tijekom ritmičkih kontrakcija srčanih komora, što doprinosi povratnom toku i stalnoj stagnaciji preostale krvi u komori. S aritmijama dijelovi srca se nepravilno sužavaju, tj. Oštećuju i ne sinkrono, narušavajući opskrbu krvlju svim organima i tkivima. Kao rezultat zatajenja srčanih kontrakcija, nastaje stagnacija krvi u venskom sustavu.

Razvoju srčanog edema još uvijek prethodi nedostatak daha tijekom napora, a zatim i u mirovanju. Oteklina se povećava postupno, počevši od stopala, zadebljanje mekih tkiva je bilateralno i simetrično, ako nema istodobnih varikoznih vena. Isprva su edematska tkiva meka poput tijesta, šireći se prema gore, ustajale intersticijske tekućine mijenjaju konzistenciju u donjim odjeljcima u gušće. Na stopalu je gusta tekstura tkiva, u donjoj trećini nogu je nešto manje gusta, u srednjoj trećini je elastična, a ispod koljena je meka pastozna. Oteklina se povećava navečer, do jutra se zbijanje tkiva donekle smanjuje, ali uopće ne odumire.

Povezanost edema s bolešću kardiovaskularnog sustava uspostavlja se vrlo brzo tijekom pregleda pacijenta i pregleda. Dovoljno je učiniti s aritmijama na EKG-u, s oštećenjem zalistaka i promjenama u miokardu na rendgenu prsnih organa, možete vidjeti promjenu granica srca i zagušenja u plućima. Nažalost, uklanjanje oteklina na nogama moguće je samo učinkovitim liječenjem uzroka - srčane bolesti. Naravno, izbacivanje viška tekućine uz pomoć diuretika pomaže neko vrijeme, ali otpornost na lijekove brzo se razvija, morate povećati doze i dodati cijele kombinacije diuretika.

Oticanje nogu s bolestima vena

Edemi s varikoznim venama donjih ekstremiteta daleko su od prvog simptoma, oni se pojavljuju s prilično naprednim procesom. U pravilu, varikozne vene očituju se bolnim umorom i nelagodom u mišićima tele, koji prolaze prilikom hodanja. Venski edem je jednostran, a varikozne vene utječu na oba ekstremiteta, oteklina je bilateralna, ali nije simetrična. Meka tkiva nogu su gusta, kada stoji, posebno bez pokreta, oteklina se povećava zajedno s bolnim senzacijama. U vodoravnom položaju s jastukom ispod stopala, edem se smanjuje.

Gnojnost se razvija sporo, isprva u periungualnoj regiji do večeri, pojavljuje se oteklina tkiva, s napredovanjem procesa, zbijanje mekih tkiva širi se iznad gležnja i postaje vidljivo već sredinom dana. S teškim oštećenjima vena ekstremiteta, edem se ne gasi do jutra, čak i uz povišeni položaj nogu tijekom noćnog sna. Pacijenta ne brine toliko oteklina koliko bol i brzo rastući umor u nogama, koji se kasnije pridružuju trofičnim promjenama na koži sve do ne zacjeljivanja. Pri liječenju venske patologije smanjuje se i oticanje nogu.

Oticanje nogu sa vaskularnom aterosklerozom

S aterosklerotičnim lezijama arterija bilo kojeg promjera razvija se ishemija - nedostatak hranjivosti udova, što se izražava smanjenjem njegovog volumena, kao da se "isušuje" u veličini. Ali kada se suženjem lumena arterije dodatno začepi formirani tromb, nastaje akutna ishemija udova, koju karakterizira porast oticanja tkiva ispod razine vaskularnog bloka. Kada se krvni ugrušak formira "na mjestu", ishemija raste postepeno, kada krvni ugrušak stigne s protokom krvi i ne prođe u promjeru kroz aterosklerotsko sužavanje, što se naziva "embolija" - ishemija se razvija bukvalno u roku od nekoliko sati.

Nagli prekid arterijske opskrbe krvlju - akutna ishemija udova popraćena je živom kliničkom slikom s povećanim intenzitetom sindroma boli, ukočenošću udova s ​​neugodnim senzacijama - parestezijama. Na pozadini poremećenog protoka krvi, koža postaje blijeda, dobiva mrlje od mramora, postaje plava i jako nabubri - „nalik na stup“. Stanje je vrlo ozbiljno, zahtijeva hitnu kiruršku intervenciju za vraćanje propusnosti žile, kako bi se izbjegao razvoj gangrene, praćen amputacijom.

Oticanje nogu s bubrežnom patologijom

Edem nastaje zbog razvoja zatajenja bubrega u akutnoj ili kroničnoj bolesti bubrega. Već dugo vremena patologija bubrega može prikriveno postojati, pa čak ni pregled ga ne može uvijek otkriti ako nije usmjeren na otkrivanje patologije mokraćnog sustava. U pravilu se zatajenje bubrega u početnoj fazi vrlo rijetko otkriva, ali čak se i uz adekvatnu dijagnozu liječenje sastoji u pridržavanju životnog stila s redovitim pregledima. Nekoliko godina pacijent se navikne na svoju dijagnozu i sasvim pristojno stanje, koje na to zaboravlja. Zatajenje bubrega napreduje prilično sportski, a edem sindrom, kao njegov važan simptom, razvija se u samo nekoliko dana.

Bubrežno zatajenje može se razviti s bilo kojom bolesti bubrega ili bubrežnom komplikacijom dijabetesa ili sistemske bolesti. Na primjer, u slučaju akutnog ili kroničnog oštećenja bubrežne strukturne jedinice glomerula - glomerulonefritis, razvija se takozvani nefritični edem. Lokalizirana je na mjestima s labavim potkožnim tkivom, počevši od lica - to su "vrećice" ispod očiju i debeli prozirni kapci ujutro, što pacijenti objašnjavaju jednostavno: "Pio sam čaj noću", i stoga ne smatra potrebnim opteretiti liječnika svojim gostujući.

S pogoršanjem funkcionalnog zatajenja bubrega, oteklina se brzo i gotovo ravnomjerno širi po cijelom tijelu, stopala i noge kao da nabubre, za razliku od srčanog edema, do večeri se malo smanjuju, ali već sljedećeg dana stižu u još većem volumenu. Dugo vremena neće biti moguće obratiti pažnju na sve veće otekline, jer se često kombinira s visokim tlakom i smanjenjem količine izlučenog urina. Čitava osoba "nabubri poput jastuka" - ovo je anasarka, tekućina se pojavljuje u šupljinama: trbušna, prsa, košulja srca. U toj je situaciji potrebna hemodijaliza i hitna pomoć. Učinkovitost smanjenja edema ovisi o rezultatima terapije bubrežnog zatajenja.

Oticanje nogu s bolestima jetre

Ako je funkcija jetre oslabljena kao rezultat akutnog i kroničnog hepatitisa bilo koje etiologije, albuminski protein se ne proizvodi u dovoljnim količinama i razvija se edem bez proteina. Pored toga, s bilo kojim patološkim procesom, u jetri se formira cicatricial vezivno tkivo, istiskuje jetrene stanice - hepatocite. Ožiljak tkiva - fibroza i ciroza ometaju normalan odljev krvi kroz venski sustav, same vene trbušne i torakalne šupljine deformirane su od varikoznih čvorova. U trbušnoj šupljini zadržava se tekućina - ascites, koji dodatno ometa cirkulaciju krvi i limfe, tvoreći trajni simetrični i prilično gusti edem tkiva, koji se postupno podiže od stopala do trbušne stijenke. Liječenje ascitnog sindroma vrlo je teško i s vremenom prilično neperspektivno ako nije moguće izvršiti transplantaciju jetre.

Oticanje nogu kod bolesti limfnog sustava ekstremiteta

Oštećenje limfnih žila i čvorova moguće je kod nekih akutnih infekcija i zloćudnih tumora, trauma ingvinalno-bedrene regije, kao i nakon kirurškog ili zračenja tretiranja perifernih limfnih kolektora koji "usisavaju" limfnu tekućinu iz određene anatomske zone. Oštećenje limfnog sustava donjeg režnja često se naziva „elefantijaza“ zbog sličnosti oblika noge. Limfni edem karakterizira visoka gustoća i stabilnost, jednostrana lezija. Uz genetsku inferiornost limfnog sustava - idiopatski limfedem, lezija nogu je bilateralna, ali uvijek asimetrična.

Oteklina raste postepeno, počevši od limfedema - blagog povećanja stražnjeg dijela stopala, koje s vremenom postaje poput jastučića, dok su prsti potpuno normalne veličine. Postupno dolazi do klijanja kože i vlakana vezivnim tkivom uz njihovu postupnu zamjenu ožiljnom strukturom. Čini se da je noga odjevena u nepažljivo ušivenu vunenu nogavicu s otvorima i skakaonicama, grubim naborima, jastucima nepravilnog oblika i malim udubljenjima. Mala rana na koži zarasta tjednima, prozirna limfa curi iz nje, infekcija stafilokokom može dovesti do erizipela, što značajno pogoršava postojeću limfostazu. Erysipelas se često ponavlja i svako pogoršanje nadopunjuje oštećenja mekog tkiva nogu.

Akutni limfni edem - limfedem se razvija s tumorskim lezijama ingvinalnih, femoralnih i retroperitonealnih limfnih čvorova, kao i velikim tumorom zdjeličnog organa. Ovo je vrlo bolna, brzo povećava oteklina nogu, koja postaje poput stupa s mramornim mrljama na blijedi, cijanotičnoj koži. Kod akutne blokade limfnog odljeva primjećuju se izraženi trofični poremećaji mekih tkiva i mala tromboza vena donjih ekstremiteta, noga je hladna "poput leda", a pulsiranje žila je oslabljeno.

Edem donosi neizrecivo bolnu patnju, pokreti u zglobovima su nemogući zbog pretjerane napetosti mekih tkiva, pacijentu se čini da će se koža suzati pri kretanju. Gotovo je nemoguće vratiti funkciju limfnog kolektora zahvaćenog tumorima. Regresija limfnog edema moguća je kod visoko osjetljivih na kemoterapiju zloćudnih tumora limfnog sustava i malignih tumora testisa, ali ne i s metastazama raka na limfnim čvorovima.

Oticanje nogu s patologijom zglobova

Unatoč činjenici da kada je zahvaćen zglob, oteklina može biti prilično intenzivna, to su zajedničke disfunkcije i bol koji dolaze do izražaja. Edem je sekundarni, uzrokovan je blokadom odljeva limfne tekućine kao posljedica upalnih promjena. Lokaliziran je na području zgloba, stoga je uvijek jednostran, s prilično jasnim granicama, lokalnim crvenilom kože i porastom temperature preko zgloba..

Manifestacija edema prati ili početak boli i poremećaja u kretanju, ili paralelno s drugim simptomima, ali ne ranije. Kod kronične artroze i ozljeda zglobova, klinička slika razlikuje se samo u brzini razvoja edema: s artrozom - postupno, s traumom - brzo, istom brzinom, edem prestaje - odpada kao rezultat terapije.

Razvoj edema nogu moguć je kombinacijom nekoliko etioloških razloga, od kojih svaki neovisno može dovesti do edema. Na primjer, oticanje nogu kao posljedica zatajenja srca može se vremenski podudarati s oticanjem varikoznih vena ili kroničnom artrozom. U svakom slučaju, moderne dijagnostičke mogućnosti omogućuju provođenje diferencijalne dijagnoze i propisivanje liječenja osnovne bolesti, jer se edemi donjih ekstremiteta ne razvijaju sami od sebe, već uvijek imaju uzrok..

Edem: kako učinkovito i jednostavno ukloniti -15 vrsta s uzrocima

Tko se među nama barem jednom u životu nije probudio, osjećajući se poput vodenog madraca, diveći se u ogledalu zgužvanog lica s vrećama ispod očiju, u kojem barem čuvaju krumpir.

Edem nije poštedio niti jedne dame: oticanje gležnjeva navečer, posebno kod žena koje nose cipele s visokom petom, oticanje lica ujutro nakon prekomjerne upotrebe tekućine i soli dan prije, oticanje oko očiju nakon plača, oticanje u vrućoj sezoni.

U našem ćemo članku pronaći uzroke oteklina na nogama, rukama, kapcima, cijelom tijelu i licu, naučit ćete kako ih brzo ukloniti, što pomaže od oticanja, a što samo ometa i vrijedi li uzimati diuretičke čajeve za bubrenje zadržavanjem tekućine.

Ceremonija s edemom ne vrijedi. Prvo, ne ukrašavaju: torbe ispod očiju i natečeno lice upitni su kriteriji seksualnosti. Drugo, oni pokvare život. Primjerice, bili ste pozvani u restoran i ne možete se uklopiti u svoje omiljene sandale ili staviti prsten na prst. Pa, treće - i to je puno gore od svega - edemi mogu biti simptom ozbiljnih oboljenja.

Definicija

Što je edem? Kako to mislite "oteklina"? Edem je oticanje vanjskog tkiva koje nastaje zbog povećanja tekućine izvanstanične tkiva. Kakva je to tekućina?

Kao što znamo, ljudsko tijelo je 80% sastavljeno od "vode", od čega se većina (70%) nalazi u stanicama, a manje - 30% - izvan njih. Stanične i vanćelijske tekućine međusobno djeluju i razmjenjuju elektrolite, aminokiseline, vitamine, masne kiseline itd..

Izvanstanična tekućina podijeljena je u krvnu plazmu koja transportira metaboličke proizvode do mjesta njihove potrošnje i izlučivanja te tekućinu koja se nalazi u međućelijskim prostorima. Preko potonjeg, metabolički produkti ulaze u stanice iz krvi i dostavljaju se iz stanica u organe izlučivanja. Prekomjerno nakupljanje tekućine u intersticijskom prostoru i dovodi do stvaranja edema.

Edem se očituje u kroničnom zatajenju srca, iscrpljenosti, oštećenju bubrega, teškim bolestima probavnog sustava i nekim drugim bolestima.

Dolazi do edema smanjenja sadržaja proteina i elektrolita u krvi, zbog čega se osmotski tlak smanjuje, a tekućina prestaje zadržavati u žilama. Karakteristično je za oštećenje bubrega, kada protein prelazi u urin i njegov sadržaj u krvi se smanjuje, ili za oštećenje jetre, kada je sinteza proteina poremećena.

Kako izgleda

Kada sumnjate da li ste natečeni, prstima pritisnite na područje kože blizu potkoljenične kosti. Znak edema bit će preostali otisak prsta.

Iako je prisutnost edema očita: osjećate se natečenost i „vodenast“. Ako je postojalo olakšanje, ono postaje potpuno nevidljivo. Postoje tragovi odjeće (posebno od gumenih traka).

Vrste i razlozi

Zapravo postoji ogroman broj uzroka i vrsta postojećih edema i često je vrlo teško sami odrediti u čemu je problem, a kako brzo ukloniti edem kod kuće vrlo je teško. Morate znati jednu stvar - ako ste natečeni, onda nešto nije u redu..

Nemojmo se zastrašivati, ali analizirat ćemo s vama najvjerojatnije i najčešće uzroke omraženih edema i otkriti kako ih se riješiti! I zapamtite: razloge zbog kojih nabubri ujutro ili navečer treba tražiti ne u doba dana ili u lokalizaciji edema, već u njegovoj patogenezi.

Ako su očni kapci natečeni (ispod, iznad i oko očiju)

Ovo područje je svojevrsni kontroler u radu bubrega i genitourinarnog sustava, posebno područja ispod donjeg kapka. Takozvane vrećice ispod očiju mogu nastati od zadržavanja tekućine ili sluzi u tkivima i ukazuju na pojavu bolesti mokraćnog sustava.

Bubrežni edem - jutro, tj. pojavljuju se ujutro i značajno nestaju do večere ili znatno propadaju. Vrećice ispod očiju i natečeni kapci često su očajnički "zdravo" iz bubrega. Idite kod liječnika bez odgađanja!

Srdačan

Ako vas oteklina počne mučiti tek krajem dana, a ujutro nestaje, tada postoji mogućnost da se srce ne može nositi s pumpanjem krvi zbog čega se nakuplja u nogama, uzrokujući oticanje. Omiljeno mjesto "raspoređivanja" - gležnjevi.

Uz natečene noge, bol u prsima ili nelagodu mogu biti i slabost, kratkoća daha i osjećaj kratkoće daha. I nemojte razmišljati sami liječiti edem "srca" - savjetujte se s kardiologom.

Venski

Venski edem također nas posjećuje u večernjim satima - u obliku traga od elastičnih čarapa ili širi do potkoljenice i stopala. "Sindrom teških nogu" pridružuje se natečenosti: nabubre, boli, zuji.

Što učiniti s venskim edemom? Pročitajte naš članak o varikoznim venama i trčite k flebologu!

hormonska

Postoje i "hormonalni" edemi i najčešće se pojavljuju na licu. Guste su na dodir: ako pritisnete, nema ni traga prsta. Osim natečenosti, postoje i simptomi - debljanje, zatvor, rijedak puls, pojačana pospanost.

Ne možete se nositi s endokrinologom, hormoni su opasna stvar.

Naveli smo glavne uzroke edema koje je potrebno riješiti s liječnicima i koje se ne mogu izliječiti kod kuće. Međutim, priznajemo iskreno, najčešće je razlog zbog kojeg tijela, noge, ruke i lice postaju uobičajena stvar:

Prije i za vrijeme menstruacije

Što se događa? Oticanje prije menstruacije uobičajena je stvar, što se objašnjava povećanjem hormona estrogena (on zadržava natrij, što povlači nakupljanje tekućine u tkivima) i smanjenjem razine progesterona, koji ima diuretička svojstva. Ne preporučujemo da se bavite ovim vrstama edema - oni nestaju sami.

Detaljno smo analizirali ovaj problem u našem članku..

Stresno

Kortizol je jedan od najvećih neprijatelja gubitka kilograma! Ne samo da izaziva apetit, nego i čuva vodu, stvarajući natečenost u tijelu. U pravilu, razina kortizola raste s lošom kvalitetom sna, stresom i tjeskobom, niskokaloričnom dijetom i pretjeranim fizičkim naporom.

Stvar je u tome što kortizol inhibira otpuštanje vazopresina u krv, antidiuretskog hormona koji zadržava vodu u tijelu, pomaže krvnim žilama da se sažmu, a također povećava brzinu zgrušavanja krvi..

Kako se brzo riješiti živčanih edema: povećajte unos kalorija na nekoliko dana i odmarajte se na sljedeći način, uzmite lagani sedativ. Opsesija iskustvima i traumatičnim događajima šteti vam i psihički i fizički.

Limfni

Vrlo čest uzrok edema kod osoba s prekomjernom težinom nalazi se u 10% svjetske populacije (ovo je ogroman broj). Limfni edem nastaje iz činjenice da je protok limfe (bistra tekućina, jedna od vrsta vezivnog tkiva) otežan.

Upravo zbog neuspjeha odljeva limfe iz udova u torakalni kanal započinje snažno oticanje nogu (stvarno jako). Zašto se ovo događa? Zbog sužavanja limfnih žila. A na to utječu: količina proteina u hrani (s nedostatkom proteinske hrane, može se razviti edem bez proteina ili hipoproteinemija), i višak kilograma, i količina pokreta u vašem životu, i varikozne vene, te problemi sa srcem ili bubrezima.

Zagušenja limfe zaista je opasan problem koji čak može dovesti do onkologije, stoga vam savjetujemo, čak i ako sumnjate, da odete liječniku i pregledate se! Koji bi vas simptomi trebali upozoriti:

  • teška, uporna, gusta natečenost nogu ili ruku koja ne odlazi više od 10 dana ili odlazi, ali izuzetno kratko vrijeme. U početnoj fazi edem će nestati preko noći do jutra,
  • postoji posebna oznaka (udubljenje) u trenutku pritiska na natečeno područje,
  • česta glavobolja, umor, osjećaj umora,
  • gležnjevi postaju vizualno veći, kao da se na njima nalazi pojas za spašavanje od kože,
  • udovi nabreknu i poprimaju nezdrav natečeni izgled.

Ne trebate se bojati takvih edema: liječnici dijagnosticiraju i liječe ih savršeno. U pravilu su propisani testovi krvi i urina, ultrazvuk vena, zdjeličnog dna i peritoneuma (kako bi se utvrdio uzrok zagušenja limfe), a također i istraživanja koja su usmjerena na proučavanje propusnosti krvnih žila.

Takav se edem liječi uz pomoć: pokreta (u pravilu se preporučuje bazen i posebna gimnastika), raznih lijekova s ​​flebotoničkim djelovanjem i posebne prehrane. Ali strogo pod nadzorom liječnika!

Od dehidracije

Vjerojatno, osim ako gluva osoba nije čula da treba piti dovoljno vode dnevno, ali ne slijede svi to pravilo..

Dakle, ako se bojite oteklina od prekomjerne potrošnje vode, ne biste trebali, jer razlog njihove pojave često leži u suprotnom - u nedostatku vlage. Zamislite: malo vode ulazi u tijelo. Što on radi?

S pravom vjeruje da svu dolaznu vlagu treba spasiti i počinje "skladištiti" tekućinu u tkivima, što ako je ta stagnacija dulje vrijeme? Voda je ključna za mnoge procese u tijelu. Zbog dehidracije tijelo izlučuje manje tekućine, što dovodi do oticanja. Odnosno, pijući vrlo malo vode, nabubrićete zbog kroničnog nedostatka.

Tijelu je potrebna voda (s njom rade svi naši sustavi i stanice). Ako postoji manjak vode, mozak signalizira tijelu da pohranjuje vodu. U tom slučaju voda postaje izuzetno ograničen resurs, a tijelo je prisilno koristiti istu vodu za funkcioniranje stanica i drugih sustava više puta, što pogoršava zdravlje i opće dobro..

Što više vode uđe u krvotok, to se više vode isporučuje stanicama. U ovom slučaju stanice stvaraju energiju s maksimalnom učinkovitošću, lakše je isporučivati ​​hranjive tvari i uklanjati otpadne proizvode iz stanice. Energija koja se stvara unutar stanica dijelom se troši na trenutne potrebe, a preostala količina pretvara se u rezerve energije za hitne slučajeve.

Ovo oticanje pojavljuje se nakon spavanja, ali može potrajati cijeli dan. Kako u potpunosti smanjiti ili izbjeći takve probleme?

Kako odrediti

Vrlo je jednostavno: usredotočite se na boju urina:

lagano, gotovo bezbojno - u vašem tijelu može biti previše tekućine.

Blijedo žuto - idealno, tijelo dobiva dovoljno vode,

tamno žuta - nedostatak vlage, popijte malo vode,

smeđa - znak infekcije ili krvi u urinu.

Koliko vode popiti dnevno

Naša ravnoteža vode ovisi o dva čimbenika: sadržaju natrija (kuhinjske soli) u krvi i samoj vodi. Ako u tijelu nema dovoljno tekućine, natrij prisiljava sve stanice da ispuštaju vodu u krv..

Kao rezultat, stvara se poseban antidiuretski hormon koji smanjuje proizvodnju urina. Ovaj hormon ide do bubrega i tjera ih da zadržavaju potrebnu vodu..

U tom slučaju bubrezi moraju raditi pojačanim intenzitetom kako bi koncentrirali urin i izbacili što više toksičnog otpada s malom količinom vode. Otuda i pojava pijeska i bubrežnih kamenaca.

Zbog nedostatka vode počinjemo osjećati žeđ. Žeđ se javlja kada tijelo izgubi 1% svoje težine. Na primjer, ako je vaša težina 75 kg, osjetit ćete žeđ kad izgubite 750 ml tekućine..

Preispitali smo svoje mišljenje o količini vode koja je potrebna dnevno: postoji mnogo studija i one često međusobno proturječe. Do 2019. godine znanstvenici su došli do sljedećeg zaključka: svaka osoba treba pojedinačnu količinu vode. Ova vrijednost ovisi o razini tjelesne aktivnosti, temperaturi okoline, stresu i mnogim drugim čimbenicima..

Usput, zapamtite da tijelo dobiva vodu iz povrća, voća i druge hrane. Dakle, govoreći o "ukupnoj dnevnoj količini vode dnevno" također znači i vodu sadržanu u hrani..

Dakle, glavni kriteriji za hidrataciju ili dehidriranje tijela su urin i žeđ. Barem 3 puta dnevno, vaš urin bi trebao biti svijetložut..

Life hack

Ako jednostavno zaboravite piti vodu (da, događa se), nudimo vam ovu mogućnost: za kontrolu količine potrošnje vode: ispišite sličan plan i nosite ga sa sobom.
Praćenje svakog unosa vode pomoći će vam da shvatite pijete li dovoljno vode i koliko je vrijedno povećavati količinu dnevno..

Za diuretike

Ponovimo još jednom: ljudsko tijelo ima potrebu za vodom. Pri udisanju gubi vodu kroz pluća. Gubi vodu kroz znoj, urin i svakodnevne pokrete crijeva. Dobar pokazatelj potrebe tijela za vodom je boja urina..

Dobro hidratizirano tijelo izlučuje bezbojnu mokraću - ako ne uzmete u obzir sastojke boje vaše hrane. U tijelu relativno dehidrirane osobe urin je žut. U stanju teške dehidracije osoba proizvodi narančaste boje urina. Izuzetak su oni koji uzimaju diuretike i izlučuju bezbojni urin iz svog već dehidriranog tijela..

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da diuretički napici pomažu tijelu da se riješi "viška" vode. Kao, "ujutro imam nešto otekline nakon jučerašnjeg dana. Ako pijem dekociju divlje ruže s lingonberry-em, pomoći će" odvodnju "vode." Ali, nažalost, možete postići suprotan učinak..

Takva narodna diuretička bilja i lijekovi za edeme dovode do dehidracije, kad se koriste, mozak odmah prima signal: "Ne puštajte vodu." Kao rezultat toga, tijelo ga ponovo "pohranjuje" u edeme (ne dopuštajući mu da se ukloni iz tijela).

Drugim riječima, ovo je mač s dva oštrica: s jedne strane, dok pijemo diuretik, uskoro ćemo poželjeti otići do wc-a (ako izlučujući sustav djeluje bez prekida), s druge strane tijelo, bojeći se dehidracije (i negativnih učinaka alkohola, ako je on bio taj koji je bio diuretik) ), pohranjuje vodu koja mu je potrebna za rad / uklanjanje otrovnih tvari iz tijela, što rezultira edemom.

Štoviše, bez prethodnog razgovora s liječnikom, uzimanje diuretičkog bilja za edeme jednostavno je zabranjeno. Prvo, ne znate točno razlog vašeg oteklina. A ako je srčani edem? Ili ste predijabetes? Trke s motociklima samo pogoršavaju vaše zdravlje!

Drugo, snažni lijekovi i diuretski čajevi u kratkom vremenu izbacuju natrij i kalij iz tijela koji su potrebni za metabolizam ugljikohidrata, sintezu glikogena (energetske komponente) i proizvodnju proteina..

Kada je ravnoteža kalija i natrija neuravnotežena, nastaju problemi s jačinom kontrakcije srca i mišića, a živčana komunikacija između receptora poremećena je. S mišićnom slabošću smanjuje se crijevna i uree peristaltika, što uzrokuje zadržavanje mokraće i fekalija. Uz pad krvnog tlaka, razvijaju se migrene, mučnina i vrtoglavica..

A najgore je što možete postati ovisni o ovim pilulama, biljem i narodnim lijekovima. Stalni unos diuretika uzrokuje trajnu ovisnost tijela: bubrezi prestaju uklanjati vodu iz tijela, razvija se uporno zadržavanje mokraće sa stagnacijom i slijedećim posljedicama u obliku upale i kamenca.

U takvom je stanju teško vratiti ravnotežu minerala u tijelu i diuretici će se morati uzimati stalno. Ispada začarani krug i bez diuretika ste uvijek u natečenom i natečenom stanju.

I usput, zapamtite, riječi "narodna", "prirodna" i "ljekarna" same po sebi ne govore o apsolutnoj korisnosti lijeka. Otrov je također prirodno i prilično narodno bilje, ali ih ne pijete.

Vrlo važno: furosemid za edeme propisuje samo liječnik! Ovaj lijek, unatoč niskoj cijeni, može donijeti ogromne probleme. Nikada ga ne pijte sami, nakon što pročitate recenzije na Internetu - smilujte se svom zdravlju!

Za kavu ili čaj popijte čašu čiste vode za svaku šalicu čaja / kave koju popijete. Na svakih 50 ml alkohola trebate popiti čašu čiste vode kako biste izbjegli opijenost i dehidraciju..

Gladan

Kaheksični (gladni) edemi pojavljuju se, kao što pretpostavljate, iz nedostatka hrane i korisnih elemenata iz njega. Ovo je još jedan naziv za proteinske edeme.

Kod gubitka kilograma

Mnogi su primijetili da čim krene putem gubitka kilograma, tijelo postaje vrlo mekano, vodenasto, ako je bilo olakšanja, tada nestaje. Ljudi su se odmah uzrujali, kažu, bili su tako elastični, a sad poput vodenog madraca.

Ali žurimo s vama, upravo zbog toga bismo se trebali radovati! Jer omekšavanje masnog tkiva ukazuje na njegovo smanjenje!

Kako osoba gubi kilograme? Potkožna masnoća je struktura masnih stanica. Već znamo da masnoća ne odlazi lokalno i, prema tome, masne stanice ne odustaju od nakupljene masnoće samo na jednom mjestu. Grubo govoreći, svaka stanica malo "gubi na težini"!

Zamislite da je masno tkivo (potkožno tkivo) gusti sustav stanica. Ako "uzmete" komadić svakog, što se događa? Sustav se kolabira i postaje labav jer se između stanica pojavljuje prostor. Zato se radujte, gubite kilograme!

Kako se nositi s takvim edemom: pričekajte da tkiva postanu gušća i smanje se u volumenu, tj. Nastavite gubiti kilograme. Ili čekićem i jedite više kako biste zadebljali tkiva.

Usput, cijeli život ne možete ostati s manjkom kalorija. Ako vam volumen odgovara, ali "vodeni ste" - morate se prebaciti na održavanje (potrošite koliko kalorija unesete)!

Također, problemi s gubitkom kilograma mogu nastati zbog viška kortizola. Više o tome pročitajte u članku "Nemojte jesti i ne gubite kilograme": zašto težina miruje? "

Bez proteina i bez proteina

Dakle, edemi bez proteina su rijetki. Započinje s malim unosom proteina ili nekim procesima koji ometaju njegovu apsorpciju u tijelu, poremećuje se protok limfe u tkivima i počinje edem.

U pravilu se takav edem javlja zbog pothranjenosti i nedostatka proteina u hrani, kod bolesti koje ometaju normalnu probavu i apsorpciju proteina. Simptomi ovog edema su sljedeći: noge nabreknu, performanse opadaju, osobu muči žeđ i apatija, razina energije brzo opada, počinju problemi s kosom i noktima, koža postaje suha.

Dugo smo govorili da su proteini izuzetno važni ne samo za gubitak kilograma, nego i za zdravlje. S nedostatkom proteina u tijelu smanjuje se imunitet, nastaju problemi s kardiovaskularnim i genitourinarnim sustavom.

Da biste prepoznali ovu vrstu edema, morate posjetiti liječnika i uzeti krvni test na protein. Koliko brzo i što se može ukloniti: liječenje se propisuje na temelju uzroka koji je doveo do ovog stanja.

Postoje i proteinski edemi: u pravilu nastaju zbog viška proteina u prehrani, liječe se jednostavno i brzo prolaze. Smanjite 10-20% dnevnog unosa proteina, dodajte vlaknima i vježbajte svom tijelu. život.

Nakon rada

U pravilu, nakon operacije, liječnici daju potrebne upute kako ublažiti oticanje nakon operacije, tako da problemi ne bi trebali nastajati. Jedan od najčešćih lijekova protiv oteklina je uporaba hladnih kompresa..

Na otečenu površinu možete nekoliko sati nanositi hladne komprese. Alternativno, možete koristiti ohlađene listove kupusa kako biste ublažili oticanje nakon operacije..

Skriven nakon treninga mekih tkiva

Može li doći do oteklina od sporta? Naravno da!

Vrlo čest problem: mišići nabreknu - čini se da su u dvorani plutali poput konja, činilo bi se da bi trebao biti rezultat i to je, ali ovo nije onaj koji ste željeli: sljedećeg jutra ustajete natečeni, bolni mišići i od sve je to sramota nevjerojatno tužna.

I nema razloga za tugu, jer je natečenost u ovom slučaju prirodna reakcija tijela na stres. Neobično, snažno opterećenje mijenja stanje mekih tkiva (mišića, kože i svih njegovih slojeva). Takva se natečenost često javlja ujutro nakon treninga s novom, ozbiljnom težinom za vas..

Na staničnoj razini dolazi do lomova, uništavanja poznatih struktura, zbog kojih ćete kasnije dobiti promjenu svoje figure. U međuvremenu, tijelo sve to doživljava kao mikrotraumu, a tamo gdje je ozljeda, postoji i upala. Tijelo osigurava dotok krvi u upaljeno područje, metabolički procesi se ubrzavaju. A to je vrlo dobro za one koji gube kilograme. Ali upala je praćena drugačijom reakcijom, a ime joj je edem..

Što je edem? To je priliv tekućine, punjenje tekućinom uslijed vasodilatacije. Štoviše, ova tekućina zasićena je elementima u tragovima, nukleinskim kiselinama i drugim građevinskim materijalima, potrebnim za vraćanje integriteta tijela ili njegovog dijela. Stoga edemi nisu loši, već su prilično prirodni...

Što učiniti i kako se riješiti kod kuće i ukloniti iz tijela?

I ništa i ništa. Pričekajte nekoliko dana i sve će proći samo od sebe. Ako želite pomoći svom tijelu, onda pijte još uvijek vodu, jedite voće i povrće s visokim sadržajem minerala i vlakana. Vrlo je važno spavati, a bolje je odlaziti u krevet i rano se probuditi.

Dok spavamo, naše tijelo nastavlja funkcionirati, ali u tihom načinu rada događaju se anabolički procesi (oslobađa se do 70% hormona rasta, što znači da mišići rastu), mozak i živčani sustav odmaraju.

Uzimanje cinka može pomoći. Otkrićete zašto je to toliko važno za naše tijelo u ovom članku..

Ako se pridržavate ovih preporuka, napravite samo-masažu, kupite toplu kupku ili, naprotiv, osnažujući kontrastni tuš, tada će se edemi smanjiti ranije nego što očekujete, a tijelo će se osjećati lagano, živahno i spremno za osvajanje novih horizonta.

Nakon slanog i slatkog

Čak i kod zdravih ljudi, nakon jela previše slane ili, naprotiv, previše slatke hrane, razvija se lagano oticanje, koje brzo prolazi.

Prva pomoć za "fiziološke" edeme:

Kao što znate, ljudsko tijelo je 75% vode. U ovom su slučaju molekule vode povezane s određenim tvarima - proteinima, ugljikohidratima, mineralima. Da bi održao normalan život, tijelo je primorano na optimalnu razinu vode i soli.

Što više soli ima u ljudskom tijelu, mora se skupiti više tekućine za održavanje ravnoteže. Kada se pojavi višak tekućine, tijelo se brzo riješi. Zato smo nakon jela slanu hranu (na primjer, slanu ribu, kremu, sir) toliko žedni.

Pijenje puno tekućine povećava volumen krvi, što može uzrokovati lagano oticanje na nogama. Međutim, ako osoba nema nikakvih bolesti, tada takva natečenost brzo nestaje čim se soli izluče mokraćom..

Kao što znate, jedna molekula soli veže 20 molekula vode. Kao rezultat toga, oni se povećavaju u volumenu i pojavljuje se "višak kilograma".

Zašto šećer nabubri?

Prekomjerna konzumacija slatkiša također može uzrokovati oticanje. Prekomjerni šećer u prehrani povećava razinu hormona inzulina u krvi, što može uzrokovati zadržavanje natrija u tijelu, stvarajući začarani ciklus.

Dno crta: slatko je samo po sebi uzrok edema. Budite oprezni i ograničite unos šećera i bogate hrane.

Jedite što više voća i povrća, jer je mnogo njih bogato kalijem (što je suprotno natrijumu), što pomaže uklanjanju tekućine iz tijela.

Kako ukloniti

Lijekovi

Najbolji i univerzalni lijekovi: pijte dovoljno vode, ne zloupotrebljavajte piće s diuretičkim učinkom (voćni napici, sokovi, kava, čaj, alkohol), sol i šećer, ne brinite, bavite se sportom i posjetite liječnika, jer se različite bolesti moraju liječiti pojedinačno!

Za srčane, bubrežne, venske i jetrene edeme uzimanje diuretika će imati učinkovit učinak.

Za alergijske i upalne edeme - uzimanje antialergijskih (antihistaminika) lijekova.

Za artritis i artrozu - uzimanje protuupalnih lijekova.

Možete spojiti prirodni diuretik (u krajnje razumnim granicama):

  1. 2 čajne žličice listova bobica kupina prelijte čašom vode, kuhajte 30 minuta i ocijedite. Pijte u malim gutljajima tijekom dana. Djelotvoran za oticanje nogu.
  2. Možete ukloniti višak tekućine iz tijela uz pomoć mnogih povrća, voća, bobica, na primjer, edemom, preporučuje se jesti jagode dok se u svakoj prilici potpuno ne zasiće.
  3. Infuzija lišća crnog ribiza pomaže osloboditi tijelo od viška mokraćne kiseline i purinskih tvari, stoga se pije od edema i zadržavanja mokraće.

Ali nemojte zaboraviti da edemi sami po sebi nisu bolest, već se moraju liječiti samo posljedica i osnovna bolest! I samo liječnik može propisati kompetentno liječenje.

Dijeta za prevenciju i liječenje

Osnovni prehrambeni principi za edeme nisu tako zbunjeni kako mnogi misle: svoju prehranu ne trebate pretvoriti u gomilu diuretičkih pića i hrane. Najvažnija stvar za vas:

  1. konzumirati od 1 do 2,5 gr. proteina i 2 do 4 grama. ugljikohidrati po 1 kg. raspoloživa masa,
  2. jesti najmanje 5 obroka povrća, voća i bobica dnevno: samo 400-500 gr.,
  3. nemojte se zaokupljati diureticima, čajevima ili tabletama,
  4. ograničite količinu vrlo slatke ili slane hrane,
  5. uzimati dodatke kalija (natrij u hrani i toliko),
  6. ne gušite se vodom: prekomjerni unos tekućine također lako ruši vodenu ravnotežu i uzrokuje edeme.

Kakvo piće

Kako očistiti vježbanjem

Ova vježba, u stvari, dio je poznatog japanskog wellness sustava Nishi koji uključuje, osim dijetalnih i mjera čišćenja, vibracijsku gimnastiku.
Može donijeti velike koristi tijelu i ne samo ublažiti oticanje nogu, već i poboljšati cjelokupno zdravlje..

Preporučamo ga svima, čak i onima koji ne pate od natečenosti..

  1. Lezite na pod, ruke i noge podignite.
  2. Sada istovremeno snažno otresite noge i ruke, kao da otresate vodu. Kretanja bi trebala biti česta, vibrirajuća. Trajanje ne manje od 1 minute. Bolje - duže.
  3. Dobro je raditi ovu vježbu prije spavanja. A također i nekoliko puta u toku dana.

Ova jednostavna manipulacija čini čuda. Počnite redovito vježbati, a sami ćete se uvjeriti u njegove blagotvorne učinke na tijelo, zdravlje i izgled.

Što se tiče ostatka sporta, evo i jednog savjeta: kretanje je zdravlje i ljepota! Ali kretajte se onako kako želite i osjećate se ugodno. Naravno, idealno je raditi treninge snage 2-3 puta tjedno, jednom plivati ​​u bazenu i voditi aktivan život..

Ali ako za to nema vremena, truda, novca, tada se kretajte što je više moguće, barem 30 minuta 5 puta tjedno!

Budite zdravi i možda problem uskih cipela uveče i ne otvaranje očiju ujutro nikada ne dotaknu vas i vaše najmilije!